לאכול בריא

10 טיפים חשובים לאכילה בריאה לפי פירמידת המזון:

1. הקפידו לאכול מגוון – יש לאכול מזונות מכל חמשת הקבוצות במהלך היום ולגוון גם בתוך הקבוצות

2. רצוי שכל ארוחה תכיל מרכיבים לפחות מ-3 קבוצות

3. יש לשים לב שבכל קבוצה יש את המזונות המומלצים פחות (קמח לבן ,דגני בוקר, מאפים, מרגרינה)

4. מומלץ לאכול יותר מתחתית הפירמידה ופחות מראש הפירמידה.

5. מומלץ להמעיט במזונות עשירים שומן רווי ושומן טראנס (עוגות, עוגיות, חטיפים, בורקס, מזון מעובד קפוא, רטבים קנויים)

6. מומלץ להמעיט ככל הניתן בסוכר ומלח במזון (פחות אבקות מרק, פחות מזון מוכן פחות שתיה מתוקה)

7. מומלץ להגביר צריכת מזונות המכילים סיבים השומרים על התפרקות הסוכר בגוף, ניקיון הגוף ומערכת עיכול תקינה (דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות)

8. מומלץ להרבות בשתיית מים לאורך כל היום, בארוחות ובניהן. (שקיות תה, קפה ומיצים אינם נחשבים למים)

9. פעילות גופנית – אמנם לא בפירמידה, אך מומלץ לשלב כל פעילות שנוכל ונהנה להתמיד איתהץ

10. בפירמידה אין התייחסות לכמויות המומלצות לצריכה בגלל השונות בין האנשים והצרכים התזונתיים שלהם. יחד עם זאת הקפדה על עקרונות בסיסיים יעזרו בבחירה מיטבית של המזונות ושמירה על תזונה נבונה.

הבריאות בידינו! שילוב של תזונה נבונה ושילוב של פעילות גופנית באורח החיים היומיומי שלנו יקדם את בריאותנו.