רשימת קניות

טיפים חשובים לפני קניות:

1. ללכת לעשות את הקניות שבעים ולא רעבים
   מחקרים הוכיחו שקניות על בטן מלאה, מסייעת להיצמד לרשימת קניות ולא מגיעים לקופה עם ערימה של ממתקים/חטיפים ועוד…

2. כדאי להגיע עם רשימה מוכנה ולדבוק בה.

3. כדאי לקרוא את הרכיבים על גבי המוצרים (סדר הרכיבים זה סדר הכמויות בד"כ)

רשימת קניות מומלצת:

מוצרי חלב:

– חלב 3%

– לבנה עד 9%

– קוטג' עד 5%

– גבינה בולגרית עד 5%

– גבינה צפתית עד 5%

– גבינה צהובה נועם עד 15% שומן

– יוגורט רגיל ללא תוספת פרי

– יוגורט עשיר בחלבון ללא תוספת פרי

– גבינת טבורוג/ כנען

דגים

– טונה במים/שמן ללא תוספות

– שימורי סרדינים

– סוגי דגים מומלצים: דניס, לברק, מושט, בורי, סלמון, בס, טונה, אדמונית, מוסר, פורל, פירות ים למי שאוכל.

בשרים

– עוף (חזה, פרגית, כרעיים, כנפיים ללא העור)

– בשר אדום (סינטה, פילה, שייטל וטחון מופחת שומן)

ירקות

– מלפפון

– פלפל בכל הצבעים

– חסה ועלי בייבי

– כרוב לבן, סגול, כרוב סיני

– קישואים

– ברוקולי

– שעועית ירוקה

– אספרגוס

– תרד

– באק צ'וי

– קולורבי

– שומר

– כרובית

– פטרוזיליה, כוסברה, שמיר

– ירקות מוחמצים (מלפפון חמוץ וכרוב כבוש-עדיף הכנה בייתית)

שומנים בריאים

– זיתים

– שמן זית

– אבוקדו

– אגוזי מלך, ברזיל, פקאן, מקדמיה, שקדים

– טחינה

פחמימות

– אורז מלא או בסמטי

– בטטה

– גזר

– קינואה לבנה/אדומה

– לחמים מקמח כוסמין/שיפון/טף

– מאפים על בסיס קמח אמרנט/סורגום

– שיבולת שועל

חלבון מהצומח

– חלב סויה ללא סוכר

– יוגורט סויה ללא סוכר

– קטניות (שעועית לבנה, גרגרי חומוס, אפונה, עדשים בכל הצבעים)

– טופו ( ללא הנדוס גנטי)

– פסטה מקטניות עשירה בחלבון (ניתן למצוא במחלקות הטבע

– ביונד( דמוי בשר מהצומח)

מוצרים נוספים

– טיפות סטיביה

– סוכר קוקוס

– ביצים

– סקיני פסטה

– ירקות קפואי

תבלינים נוספים

– בצל

– שום

– תבלינים יבשים /טריים

– מלח אטלנטי

– לימון

– מלח הימלאיה

פירות

להעדיף פירות עם כמות פחמימה נמוכה:

– תותים

– פירות יער טריים/קפואים

– תפוחי עץ

– אגסים

– מלון

-אבטיח

**חשוב מאוד- רשימה זו היא המלצה כללית בלבד! כל לקוח קונה מצרכים אלו על דעת עצמו בלבד! ולפי מצב בריאותו, רגישות וכו'.