אחרי תקופת החגים, שבה לפעמים אנחנו מרשים לעצמנו להתפנק במאכלים עשירים ושומניים, הגוף שלנו אכן זקוק קצת TLC (Tender Loving Care).
מה זה אומר TLC לגוף אחרי החגים?
* חזרה לשגרה: כוונתי לא רק לשגרת האכילה, אלא גם לשגרת השינה, הפעילות הגופנית ושתיית המים.
* מזון מזין: התמקדות בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
* הפחתת מזונות מעובדים: מזונות מעובדים נוטים להיות עשירים בסוכר, שומן רווי ונתרן, ולכן כדאי לצמצם את צריכתם.
* אכילה מודעת: הקשבה לגוף ולהתנהגות האכילה שלנו.
* פעילות גופנית: תנועה היא המפתח לשמירה על בריאות, גם אחרי החגים.
5 טיפים נוספים לתזונה בריאה אחרי החגים:
* התחל את היום עם ארוחת בוקר מזינה: ארוחת בוקר טובה מספקת אנרגיה ומסייעת לשמור על רמות סוכר יציבות לאורך היום.
* שלב חלבון בכל ארוחה: חלבון עוזר לשמור על תחושת שובע ומסייע בבניית שרירים.
* שתה הרבה מים: מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף ומסייעים בהוצאת רעלים.
* הימנע מאכילה רגשית: אם את/ה מוצא/ת את עצמך אוכל/ת מתוך שעמום או עצב, חפש/י פעילויות אחרות שיעזרו לך להתמודד עם הרגשות הללו.
* היה/י סבלני/ת: שינוי הרגלי אכילה לוקח זמן. אל תתייאש/י אם לא רואים תוצאות מיידיות.
דוגמא לתפריט יומי בריא אחרי החגים:
* ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות טריים ואגוזים, או טוסט מחיטה מלאה עם ביצה מקושקשת וירקות.
* ארוחת צהריים: סלט גדול עם עוף צלוי או דג, או מרק עדשים עם לחם מחיטה מלאה.
* ארוחת ערב: דג אפוי עם ירקות או סטייק עם בטטה ותפוחי אפייה.
זכרו!! חשוב להתייעץ עם איש מקצוע להתאמה של תפריט אישי בהתאם למצב הבריאותי רגישויות וכדו'. (אלו טיפים כלליים בלבד, בחירה אישית שלך להשתמש בהם או לא)
– כדי לקבל תפריט אישי המותאם לצרכים שלך. ליווי צמוד והשגת יעדים: שלח הודעה "צריך עזרה אחרי החגים"
