שומן בטני מאד נפוץ בקרב נשים וגברים ברחבי העולם. גברים שאינם מקפידים על פעילות גופנית, ותזונה בריאה מתחלים לפתח שומן בטני לאחר גיל 30. נשים שמבנה גופן נפגע לאחר לידה או בתקופת הבלות, נוטות לפתח שומן בטני. שומן בטני ידוע כגורם אשר מסייע ושומר על האיברים הפנימיים של הגוף, אך עודף ממנו גורם לסכנות משמעותיות לגוף.
כיצד ניתן לוודא אם סובלים משומן בטני?
אפשר לבדוק אם סובלים משומן בטני באמצעות סרט מדידה. המדד למותניים עבור נשים צריך להיות 88 ס"מ ואילו לגברים 102 ס"מ ואם היקף המותניים גדול ממדד זה קיים סיכוי משמעותי שסובלים משומן בטני. לאור זאת רצוי להתחיל באורח חיים בריא הכולל פעילויות ספורט שונות כמו הליכה, ריצה והתעמלות אירובית אחרת בנוסף לתנועה פעילה במשך היום ורצוי גם לשנות הרגלי תזונה.
שריפת שומן בטני
להוריד עודפי שומן ולחפש דרכי פעולה איך לשרוף שומן בטני עשויים להיות תהליך מאתגר בעיקר אם מעוניינים לשפר את הבריאות או לחטב את הגוף. קיימים מספר צעדים לשרוף שומן בטני, אחד מהם הוא באמצעות אימוני כוח. בעזרת כיווץ שרירים ובאמצעות התנגדות.
אימוני כוח עוזרים לבנות מסת שריר ולהגביר כוח. עשרה שבועות של אימוני התנגדות יכולים לסייע ולהגביר את שריפת הקלוריות בגוף. חשוב גם להקפיד על צריכת חלבונים בצורה מספקת במהלך האימונים. מחקרים הוכיחו כי צריכה מספקת של חלבונים מגבירה את השובע וגם מסייעת לשרוף שומן בטני מומלץ על אכילת חלבון איכותי מדגים, בשר, קטניות ביצים וחלק ממוצרי החלב אשר מפחיתה את הסיכון בהשמנה בטנית, משמרת מסת שריר ומגבירה חילוף חומרים.
שינה איכותית היא דרך נוספת איך לשרוף שומן בטני. מחקרים הוכיחו שיש קשר בין ירידה במשקל ובין שינה איכותית ומספקת. כדי לשפר את איכות השינה רצוי לישון בזמנים קבועים ולהגביל את צריכת הקופאין לפני השינה. מומלץ לכבות מכשירים אלקטרוניים בחדר השינה שלא יפריעו וכך השינה תהיה רגועה ושלווה. עוד דרך לשרוף שומן בטני היא בעזרת הוספת חומץ תפוחים לתזונה בעיקר לסלטים ולממרחים השונים. לחומץ זה יש השפעות משמעותיות על הבריאות, הוא מגביר את שריפת השומן מפחית ממשקל הגוף ועוזר לשרוף שומן בטני.
הדרך לאכילה נכונה
אכילת שומן בריא יכולה לסייע בירידה במשקל ובשומן. היות שהשומן מתעכל זמן ממושך בגוף הוא מאט את התרוקנות הקיבה אשר גורם לכך שאין תחושת רעב וכך רמת התיאבון היא פחותה.
כדאי לאכול מאכלים העשירים בשומנים בריאים משמן זית, זרעים ואגוזים מסייעים בשמירת משקל תקין. שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו, אגוזים, וזרעים משפיעים מאד על משקל גוף תקין ועוזרים לשרוף שומן בטני.
חשוב גם לצרוך משקאות בריאים כמו שתיית מים במשך היום או שתיית תה ירוק המכיל קופאין טבעי ועשיר בנוגדי חמצון, עשוי לסייע ולהגביר את שריפת השומנים וכן את חילוף החומרים בגוף.
